Saya memahami pentingnya menjaga kadar kolesterol yang sehat. Kolesterol adalah sejenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh. Akan tetapi, terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung. Dalam panduan ini, saya akan membantu Anda memahami apa itu bagan kadar kolesterol, kadar kolesterol normal pada orang dewasa, dan bagaimana menginterpretasikan bagan Anda untuk kesehatan yang optimal.
Pengertian Kolesterol Normal dan Perannya dalam Tubuh
Kolesterol adalah zat seperti lilin yang diproduksi oleh hati dan ditemukan dalam beberapa makanan. Sangat penting bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik, karena digunakan untuk membuat hormon, vitamin D, dan asam empedu yang membantu mencerna makanan. Namun, bila ada kelebihan jumlah kolesterol dalam darah, hal itu dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
Ada dua jenis kolesterol: lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL). LDL sering disebut sebagai kolesterol “jahat” karena dapat menumpuk di dalam arteri, sedangkan HDL dianggap sebagai kolesterol “baik” karena membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari aliran darah. Saat Anda melakukan tes kadar kolesterol, hasilnya akan mencakup kadar LDL dan HDL Anda.
Blog ini menyediakan informasi umum dan diskusi tentang kesehatan dan topik terkait. Jika Anda atau orang lain mempunyai masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau mencari perawatan medis profesional lainnya. Belajarlah lagi
Apa itu Bagan Tingkat Kolesterol?
Grafik tingkat kolesterol adalah alat yang digunakan untuk melacak kadar kolesterol normal Anda dari waktu ke waktu. Ini termasuk kadar kolesterol total, kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan trigliserida Anda. Dokter Anda akan menggunakan bagan ini untuk memantau kadar kolesterol Anda dan menentukan apakah ada perubahan gaya hidup atau pengobatan yang diperlukan untuk mempertahankan kadar kolesterol yang sehat.
Pictures by Puskesmas Kuta Selatan
Berapa Kadar Kolesterol Normal untuk Orang Dewasa?
Menurut American Heart Association, orang dewasa yang sehat harus menargetkan kadar kolesterol normal berapa dibawah berikut:
Kolesterol total: kurang dari 200 mg/dL
Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg/dL
Kolesterol HDL: 40 mg/dL atau lebih tinggi
Trigliserida: kurang dari 150 mg/dL
Penting untuk dicatat bahwa ini adalah pedoman umum dan dokter Anda mungkin merekomendasikan tujuan yang berbeda berdasarkan status kesehatan individu Anda dan faktor risiko penyakit jantung.
BACA JUGA : Manfaat Madu Untuk Pria, Solusi Alami Meningkatkan Vitalitas
Kisaran Normal Kolesterol dan Maknanya
Ketika Anda menerima grafik kadar kolesterol Anda, itu akan menunjukkan kadar kolesterol normal Anda sehubungan dengan kisaran normal. Kisaran normal untuk total kolesterol biasanya antara 125 dan 200 mg/dL. Jika total kolesterol normal Anda berada dalam kisaran ini, itu dianggap sehat.
Namun, jika kolesterol total Anda di atas 200 mg/dL, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Demikian pula, jika kolesterol LDL Anda di atas 100 mg/dL atau trigliserida Anda di atas 150 mg/dL, Anda mungkin perlu melakukan perubahan gaya hidup atau mengonsumsi obat untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
Menafsirkan Bagan Tingkat Kolesterol Anda
Saat menafsirkan grafik kadar kolesterol normal Anda, penting untuk melihat kadar LDL dan HDL Anda selain kolesterol total Anda. Kolesterol LDL Anda idealnya harus kurang dari 100 mg/dL, sedangkan kolesterol HDL Anda harus 40 mg/dL atau lebih tinggi.
Jika kadar kolesterol Anda lebih tinggi dari normal, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan aktivitas fisik, menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung. Dalam beberapa kasus, obat-obatan juga mungkin diperlukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Anda
Ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar kolesterol normal Anda dan menjaga kesehatan yang optimal. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai:
Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari untuk Tingkat Kolesterol yang Sehat
Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda. Berikut beberapa makanan yang harus dimakan dan dihindari:
Makanan untuk Dimakan
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Biji-bijian utuh
- Protein tanpa lemak, seperti ikan dan unggas
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat
Makanan yang Harus Dihindari
- Lemak jenuh dan trans, ditemukan dalam makanan seperti daging merah, mentega, dan gorengan
- Makanan olahan dan makanan ringan, seperti keripik dan kue
- Minuman manis, seperti soda dan jus
Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Kadar Kolesterol
Selain mengonsumsi makanan sehat, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda:
- Berolahraga secara teratur: Targetkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu.
- Menurunkan berat badan: Kehilangan sedikit saja berat badan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda.
- Berhenti merokok: Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL Anda, membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan kadar kolesterol yang sehat.
Obat untuk Mengontrol Kolesterol Tinggi
Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan, seperti statin, untuk membantu mengendalikan kolesterol tinggi. Penting untuk meminum obat ini sesuai petunjuk dan terus melakukan perubahan gaya hidup untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Kesimpulan: Mengambil Langkah Menuju Kesehatan Optimal
Mempertahankan kadar kolesterol yang sehat sangat penting untuk kesehatan yang optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan memahami apa itu bagan kadar kolesterol, kadar kolesterol normal untuk orang dewasa, dan bagaimana menafsirkan bagan Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kadar kolesterol dan mempertahankan gaya hidup sehat. Ingatlah untuk makan makanan yang menyehatkan jantung, berolahraga secara teratur, dan minum obat yang diresepkan seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Panggilan untuk bertindak
Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kadar kolesterol Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda hari ini. Bersama-sama, Anda dapat mengembangkan rencana untuk meningkatkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan yang optimal.