Biotin makanan alami yang terkandung dalam pertumbuhan rambut merupakan suatu hal yang wajar, biasanya mereka membutuhkan suplemen atau bahkan makanan dapat mencukupi kebutuhan sehari-hari. Namun diketahui bahwa Biotin yang sering disebut Vitamin B dapat membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi tertentu.
Dibutuhkan lebih banyak ahli mengenai manfaat biotin untuk rambut oleh masyarakat umum. Untungnya, kebanyakan orang mengonsumsi makanan yang mengandung biotin untuk rambut, memperbaiki kondisi kulit dan kuku, namun Anda mungkin perlu mengonsumsinya secara rutin sesuai anjuran ahli gizi. Jika Anda belum mengetahui berbagai dosis biotin penumbuh rambut, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau ahli kesehatan.
Blog ini menyediakan informasi umum dan diskusi tentang kesehatan dan topik terkait. Jika Anda atau orang lain mempunyai masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau mencari perawatan medis profesional lainnya. Belajarlah lagi
Apakah itu makanan mengandung biotin
Namun, ada kasus orang yang mengalami kekurangan biotin yang sangat jarang terjadi, dan Anda hanya membutuhkan sekitar 30 mcg per hari sesuai anjuran ahli gizi. Makanan mengandung biotin yang mengandung biotin dalam jumlah tertentu perlu Anda takar sesuai usia tertentu, misalnya untuk dewasa 30 mcg, wanita yang sedang menyusui 35 mcg, dan kondisi dosis lain yang berbeda.
Anda dapat menghemat uang untuk seseorang dengan kebutuhan keuangan yang berbeda, namun cara terbaik untuk mendapatkan biotin untuk rambut rontok adalah dari kebutuhan makanan tersebut. Ada banyak jenis makanan yang mengandung biotin tinggi, Anda harus memastikannya dari ahli gizi tersebut.
BACA JUGA : Temukan Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan yang Dahsyat
Pictures by Unsplash
Ada beberapa jenis makanan yang mengandung biotin, sebagai berikut:
Hati
Hati merupakan salah satu daging merah dan juga putih yang dapat meningkatkan asupan biotin tinggi yang tersimpan dalam tubuh seseorang.
Hati ayam yang dimasak merupakan sumber biotin yang lebih tinggi dibandingkan yang lain, namun dosisnya hanya 75 gram, yaitu 138 mcg per porsi. Faktanya, ini dapat membantu mengatasi kekurangan biotin pada rambut seseorang.
Hati sapi yang dimasak hanya 75 gram karena bisa mengandung biotin sedang sekitar 31 mcg per porsi.
Kuning telur
Anda yang menyukai telur rebus bisa dijadikan camilan hanya seminggu sekali karena sumber manfaat biotin untuk rambut rontok adalah kuning telur. Telur wajib selalu dimasak hingga matang, baik untuk dapat meningkatkan penyerapan biotin karena putih telur dapat mengganggu penyerapan biotin jika dimakan mentah.
Telur matang sekitar 50 gram mengandung sedikitnya 10 mcg biotin per telur. Anda bisa memasak untuk membuat makanan yang dipanggang seperti pancake, wafel, atau muffin.
Susu
Susu merupakan sumber biotin yang sangat baik untuk pertumbuhan rambut, namun susu dapat mengandung biotin dalam jumlah kecil, sedangkan susu rendah lemak, sekitar 128 gram, dapat mengandung sekitar 0,3 mcg biotin. Susu rendah lemak juga memiliki gigi dan tulang yang sehat disertai sumber mineral yang kaya.
Pisang
Pisang juga merupakan salah satu buah paling populer di seluruh dunia, namun Anda bisa memasukkannya ke dalam smoothie, jus, selai, atau membuat es krim buah. Pisang sangat bergizi, dapat mengandung vitamin B6, Vit C, dan sumber mineral yaitu mangan, potasium, magnesium.
Satu buah pisang berukuran kecil sekitar 105 gram hanya dapat menyediakan 0,2 mcg biotin.
Alpukat
Inilah alasan Anda menyukai alpukat setiap hari karena makanannya yang mengandung biotin yang baik. Setidaknya satu buah alpukat berukuran sekitar 200 gram tanpa biji dan kulit hanya mengandung 1,85 mcg biotin namun juga dapat mengandung sumber folat dan lemak tak jenuh serta memperkaya vitamin E bagi orang yang ingin menjaga kesehatan kulit.
Kacang dan Biji
Ada beberapa orang yang menyukai kacang-kacangan dan biji-bijian yang memiliki sumber biotin yang baik dalam pertumbuhan rambut, serat, lemak tak jenuh dan protein, tetapi jumlah vitamin lainnya berbeda. Anda bisa menikmatinya mentah, dalam salad, dicampur dengan tumisan, dan selai kacang atau biji buatan sendiri.
Biji bunga matahari panggang sekitar 20 gram hanya bisa mengandung 2,6 mcg biotin, sedangkan kacang almond 30 gram saja bisa mengandung 1,5 mcg biotin.
Jamur
Bagi yang belum tahu, jamur sangat cocok dipadukan dengan mie atau pasta, tumisan, sup, dan bisa ditambahkan ke salad. Jamur dapat memperkaya nutrisi yang memiliki banyak sumber manfaat kesehatan lainnya karena jamur mengandung sumber selenium, magnesium, dan antioksidan yang baik.
Anda dapat membedakan jamur kancing segar dan kalengan dari jumlah biotin yang berbeda, seperti gambar di bawah ini.
Sekitar 120 gram jamur kancing kalengan mengandung 2,6 mcg biotin, sedangkan 70 gram jamur kancing segar saja mengandung sekitar 5,6 mcg biotin lebih banyak dibandingkan jamur kalengan.
Brokoli
Anda menyukai brokoli sebagai vegan dan vegetarian seperti hummus, sup, tumis dan dikukus. Ini adalah salah satu sayuran bergizi baik karena kaya akan serat, kalsium, vitamin C dan A. Brokoli juga merupakan sumber biotin yang baik tetapi juga menyediakan jumlah yang sangat kecil.
Sayuran brokoli cincang segar yang juga memiliki berat rata-rata 45 gram dapat mengandung 0,4 mcg biotin.
Ikan salmon
Sedang mencari salmon yang mungkin menarik bagi seseorang yang ingin meningkatkan kesehatan rambut seperti mencegah rambut rontok. Salmon juga kaya akan asam lemak omega-3, vitamin B7, dan nutrisi sehat lainnya.
Untuk seafood, satu porsi salmon matang rata-rata memiliki berat 85 gram, dan hanya mengandung 5 mcg biotin.
Ubi
Sayuran ubi jalar memiliki kandungan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan beta-karoten, juga kaya akan biotin pada rambut karena dapat meningkatkan kesehatan rambut seperti mencegah rambut rontok.
Ubi jalar matang dengan porsi hanya 125 gram dapat mengandung 2,5 mcg biotin karena ubi jalar juga merupakan salah satu sumber biotin nabati terbaik.
Bayam
Bayam memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, biotin hingga nutrisi penting lainnya. Anda bisa mengonsumsi bayam segar dalam 1/2 cangkir (64 gram) karena hanya mengandung 0,5 mcg biotin.